Наверх ↑
Свернуть ↑

Какие физические упражнения можно делать за рулем

30.10.2020 16:41
Эксперты издания «За рулем» поделились оздоровительными советами для тех, кто подолгу находится за «баранкой».

Медработники советуют в профилактических целях выполнять перечень несложных физических упражнений, которые можно делать даже за рулем автомобиля. Главное, при этом не отвлекаться от прямой задачи водителя.

В списке рекомендуемых упражнений находятся:

1.      Повторяющаяся очередь движений по втягиванию и расслаблению пресса. Это содействует улучшению тонуса организма.

2.      Прижимания всей спины к креслу с чередующимся ослаблением давление на сидушку. Упражнение уменьшит напряжение в позвоночнике.

3.      Движения плечами вверх и вниз препятствуют появлению остеохондроза. Для того чтобы размять мышцы можно повращать плечами.

4.      Повторяющаяся вертикальная вытяжка шеи без движений подбородком позволит убрать напряженность в шее.

5.      Если выдалась возможность ненадолго остановиться, то можно повтягивать и порасслаблять ягодичные мышцы. Совет поможет тем, кто не хочет мучиться с простатитом и геморроем.

6.      Чтобы не затекали ноги, следует приложиться к рулевому колесу, немного поднять ногу, вытянуть ее так, чтобы носок смотрел в сторону тела и покрутить ступней.

Если машина попала в пробку, то поставив авто «на ручник», можно заняться небольшой физкультурой:

1.      Позвоночнику и шее поможет упражнение, при котором руки скрещиваются в замок на затылке, а голова и ладони давят друг на друга. Можно выполнять схожее действие, при котором руки, расположенные на лбу, давят на голову, а она им сопротивляется.

2.      Насколько позволяет высота автомобиля поочередно поднимать руки вверх.

3.      Поднять согнутые ноги вверх, а затем вытянуть их вперед на возможный максимум.

4.      Развести ноги в стороны, приложить к их внутренними сторонам локти и давить соприкасаемыми конечностями в противоположные стороны.

5.      Вдавившись в кресло, поочередно поднимать обе ягодицы.

6.      Выполнять повороты и наклоны головы влево и вправо.

Не лишним будет останавливаться и выполнять небольшую разминку за бортом транспортного средства. Во время стоянки можно поприседать, понаклоняться вперед, пытаясь дотягиваться пальцами земли, и выполнить бег на месте, при котором желательно высоко поднимать колени. На одно упражнение лучше отводить более 30 секунд, между которыми следует делать короткие интервалы. 

Фото: the-challenger.ru

comments powered by HyperComments
Удаление катализатора

Удаление катализатора

На многих автомобилях в XXI веке в конструкции есть катализатор, он устанавливается в выхлопную систему для экологичности машины. Основная задача — обеспечить допустимую концентрацию газов. Однако, с течением времени деталь изнашивается. Водители задумываются о том, можно ли удалить катализатор, или его нужно менять на новый.
Дебетовая карта платежной системы «Мир»: что нужно знать о продукте?

Дебетовая карта платежной системы «Мир»: что нужно знать о продукте?

Карта «Мир» – незаменимый инструмент для получения пособий и других выплат от государства. Также карта позволяет оплачивать покупки, совершать денежные переводы и другие операции.
Как выбрать ножничные подъемники

Как выбрать ножничные подъемники

Ножничные гидравлические подъемники используют электрики, строители, монтажники, реставраторы, декораторы и другие специалисты, работающие на высоте.
Как получить допуск СРО в Москве за 1 день

Как получить допуск СРО в Москве за 1 день

Чтобы заниматься строительством, проектированием и инженерными работами, по закону РФ необходимо получить допуск соответствующего СРО.
Как выбрать гидравлические рохли

Как выбрать гидравлические рохли

Гидравлические ручные тележки-рохли используются повсеместно на складах, в логистических центрах, супермаркетах.
Где выбрать термостойкие колеса для пекарен и печей

Где выбрать термостойкие колеса для пекарен и печей

Колеса для печей незаменимы для своевременного обслуживания передвижного оборудования на хлебозаводах и в частных пекарнях.
Как выбрать часы, чтобы улучшить имидж

Как выбрать часы, чтобы улучшить имидж

Часы могут стать такой же визитной карточкой человека, как его автомобиль.
Можно ли заряжать заряженный аккумулятор

Можно ли заряжать заряженный аккумулятор

Можно ли заряжать заряженный аккумулятор. Что может произойти с перезаряженным аккумулятором. Перезаряжает ли генератор аккумулятор. Подробнее читайте в нашей статье —>
Чехлы или накидки?

Чехлы или накидки?

Как выбрать подходящие аксессуары в автомобиль.
В соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 29 декабря 2010г. №436-ФЗ "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию", информационный автомобильный портал www.pogazam.ru предупреждает о возможном размещении материалов, запрещенных к просмотру лицам, не достигшим 18 лет.